Course curriculum

  • 1

    Willkommen

    • Das erwartet dich hier.
  • 2

    Woche 1

    • Übersicht Modul 1

    • Routine finden

    • Warum atmen lernen

    • Wie funktioniert der Atem

    • Nase frei machen | ★

    • Atem Erkundungsreise | ★

    • Atem Beobachten | ★
  • 3

    Woche 2

    • Übersicht Modul 2

    • Das Zwerchfell

    • Nase vs. Mund Atmung

    • CO2 Toleranz

    • BOLT Werte

    • Zwerchfell Mobiliserung | ★

    • Zwerchfell-Mobilisierung | PDF

    • Bauch-Zwerchfell Atmung | ★

    • Kohärenzatmung | ★
  • 4

    Woche 3

    • Übersicht Woche 3

    • Das Nervensystem

    • Atemfrequenz

    • Die 3 Komponente in der Praxis

    • Verlängerter Ausatem 3:5 | ★

    • LSD Atmung | ★★

    • Leichte Atmung | ★

    • Kohärenzatmung 4:4 | ★★

    • Kohärenzatmung 3:3 | ★
  • 5

    Woche 4

    • Übersicht Woche 4

    • Die Polyvagal Theorie

    • Selbstregulation

    • Hinweise zum Atem anhalten

    • Verlängerter Ausatem 4:6 | ★★

    • Atem anhalten 3:3:3 | ★★

    • Atem anhalten im Gehen | ★★

    • Summen |★

    • Einschlaf Meditation | ★
  • 6

    Woche 5

    • Übersicht Woche 5

    • Übersicht Atemübungen

    • Emotionen

    • Aktivierende Atemübungen

    • Dreifach Atmung

    • Verbunder Atem (Mini Session)

    • Atem anhalten im Sitzen | ★
  • 7

    Woche 6

    • Übersicht Modul 6

    • Selbstreflexion

    • Routine festigen

    • Worksheet zum Ausdrucken | PDF